Planteamos un entrenamiento de una hora donde entrenar y sobre todo, pasarlo bien.

Los primeros 10’ se hace un calentamiento general, para movilizar, subir pulsaciones y entrar en calor.

Haremos varias estaciones, si entrenas en grupo podéis ir alternándolas.

Pasaremos por 3 estaciones, que duran 10 minutos.

- 1ª. estación: 2 vueltas de trabajo con mancuernas, enfocado en fortalecer todo el cuerpo. 40” de trabajo y 20” descanso.

- 1: Sentadilla + press de hombro, la mancurna desde debajo del mentón a por encima de la cabeza

- 2: Remo con mancuernas en cada brazo

- 3: Fondos

- 4: Puente de gluteo con saco

- 2ª. estación: bloque cardiovascular con TABATA (20” de trabajo a máxima intensidad con 10” de descanso) y hacemos 2 diferentes.

- Jumping Jacks

- Conos de lado a lado

- Escaleras

- Burpees

- 3ª. estación: bloque de core, donde nos centramos en trabajar el core, esencial ya que es el núcleo del cuerpo, 60” por ejercicio

- Plancha

- Tijeras

- Plancha con mano a hombro contrario

- Abdominales con elevación fija de pies

Para terminar y favorecer una mejor recuperación, estiramos durante 5minutos.